应对“秋老虎” 注意提“正气”

　　从立秋开始，阳气渐收、阴气渐长，自然界的万物从繁茂慢慢变成熟，在夏末秋初的时节里，我们要如何做好养生呢？广东省中医院贵州医院针灸门诊副主任医师孙芳得表示，“秋冬养阴 春夏养阳”是中医养生的基本原则，强调根据四季的变化来调整生活方式和饮食习惯，以顺应自然界的阴阳变化，达到养生保健的目的。入秋后，要注意提“正气”，同时当心“夏季贪凉，秋后算账”。

　　秋日阳收阴长，要留意提正气

　　入秋后，早晚温差大，秋天多燥，燥易伤肺，阳收阴长，值得留意的是，人们要注意预防换季感冒及呼吸道疾病的发生。自古民间将立秋后的炎热天气称为“秋老虎”，表现为闷热天气的持续。在这段暑气尚未消退的日子里，早晚气温降低又起风，或白天感觉闷热猛吹空调，再加上熬夜等不良生活习惯造成机体抵抗力下降，则可能出现风寒感冒；而贪凉过度吃冷饮，伤了脾胃运化功能，体内湿浊内蕴，也容易患上暑湿感冒，表现为胃肠道症状。由此可见，这段时间可能会遭遇多种不同类型的感冒，从日常生活点滴做好预防非常重要。

　　孙芳得说，预防重在提升人体的正气（即抵抗力），以抵御外邪。提升正气的方法有很多，结合中医养生，总结以下常用方法：首先，饮食调护，规律饮食，不宜过饥过饱，养护脾胃，提高正气；多食山药、薏仁等健脾益胃的食物，适当食用雪梨等润肺之品。在生活起居方面，要养成良好的生活习惯，不吸烟、酗酒，规律作息，合理安排工作学习时间，不熬夜，不过度疲劳；要注意精神调养，建立良好的人际关系，培养良好心态，积极乐观。在体育锻炼方面要注意适度，选择慢跑、游泳、打球等自己喜欢的运动方式，以增强体质。

　　“我们还可以选择药物预防，根据体质辨识，适当饮用养生茶。”孙芳得说。

　　正确应对“夏季贪凉，秋后算账”

　　夏季贪凉，是一种违背自然规律的做法，夏季本该出汗，但因为贪凉而无汗出或汗出过少，导致邪无出路，于是入秋后易发感冒、咳嗽、出疹子、腹泻等疾病，这就是我们俗话说的“夏季贪凉，秋后算账”。另外，在夏天，冷饮吃得太多，损伤了脾阳，就会造成脾的“呆滞”，还会引起腹痛、腹泻以及精神不振等症状。贪凉对呼吸系统也有所损伤，因此，人在受寒或吃冷饮时常常容易咳嗽。

　　孙芳得解释，因为病邪要找出路，走大肠就会腹泻，走皮肤就会出疹子，走肺系、皮毛就会咳嗽、感冒，这时候不要阻断邪气出路，而要固护正气、疏导邪气，才能标本兼治。

　　如果冷饮冷食吃多了，造成身体不适，该怎样补救呢？他说，日常饮食中可以加入葱姜、香菜、小茴香、花椒等热性食物，能在一定程度上起到温补的作用，也可以在日常茶饮中加入陈皮，起到健脾燥湿的效果。

　　另外，孙芳得指出，在邪气伏而未发时，可以通过自身饮食调护，从而提高正气、祛除邪气。比如用冰糖、雪梨煮水喝，可以润肺止咳；用红糖、生姜煮水喝，可以温胃驱寒。

　　秋冬养阴，贴秋膘要因人而异

　　孙芳得介绍，“秋冬养阴 春夏养阳”是中医养生的基本原则，强调根据四季变化来调整生活方式和饮食习惯，以顺应自然界的阴阳变化，达到养生保健的目的。中医养生讲究顺应自然，秋冬季节，自然界进入收藏状态，万物开始进入休眠和积累阶段。中医认为，秋冬季节应该保养阴气，因为阴代表收藏、内敛，此时人体的新陈代谢减慢，阳气内收，需要保护体内的阴液，避免过度消耗。

　　自古一到立秋，大家就开始“贴秋膘”，为天气寒冷的季节做准备。那么秋膘到底应该什么时候贴？他认为，其实不必拘泥于在立秋节气中贴秋膘，暑气尚未消散，有的人依旧处于“苦夏”状态，那就不必勉强自己去吃，而是等自身脾胃功能随着天气渐凉而变强，明显有了胃口的时候再去吃。在天气依旧闷热时，要继续祛暑祛湿，当你感觉到口干舌燥、鼻干咽干了，再去养阴润燥也不迟。

　　他指出，我们要学会捕捉自己身体发出的“信号”，选择应季的适合自己的养生之法。例如，时常感觉口干舌燥，或者出现燥咳，即干咳无痰或干咳少痰，痰液黏稠难以咳出，甚至带一些血丝，这种情况下就可以通过养阴润肺来顺应自然了。而日常生活中的养阴润肺方法很多，比如煮梨汤加入一些蜂蜜，熬粥中加入百合、山药、银耳等，都能起到养阴润燥、调理身体的作用。

　　孙芳得说，其他秋冬养阴的方法包括减少熬夜、避免过度劳累、适当延长睡眠时间等，以帮助身体恢复和积累能量。在现代生活中，这一原则仍然具有指导意义。例如，在秋冬季节，人们应注意保暖，减少户外活动，保持充足的睡眠，避免过度消耗体力等。

　　贵阳日报融媒体记者 张梅