寒冷天气下女性重在“养藏”

古人养生讲究时令，习惯按节令进行养生。《黄帝内经》有“四气调神”之论，也有“春夏养阳，秋冬养阴”之论，养生必与时令相合。目前虽然立春已过，但是贵阳的天气仍然阴冷，近日，贵州中医药大学第二附属医院主任医师、国医大师何成瑶从起居、饮食、情志、药补四个方面介绍了女性在寒冷天气下养生方面的注意事项。

何医生说，寒冷时节的养生总体特点为闭藏。世间万物，从夏天枝繁叶茂的蕃秀之象，经历了秋天之肃杀容平，进入冬季，阳气潜藏于地下，天地间水冰地坼，树木枯萎，动物蛰伏，人也应该顺应这种变化，从起居、饮食、情绪、药补等多方面进行调整，以保持身体健康，迎接温暖春天的到来。

在起居方面应做到“早卧晚起，必待日光”。冬天夜晚较长，白天较短，女性应适当延长睡眠时间，晚上早睡，早晨等到太阳升起后再起床，以养阴固阳，提高身体的免疫力和抵抗力。现代人做不到“日出而作”，更做不到“日落而息”，过多的熬夜、睡眠不足会损伤人体的阳气。

《黄帝内经·生气通天论》说“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明。是故阳因而上，卫外者也。”阳气是防御外邪的正气，是人体各项机能正常发挥的功能之气，冬季人体阳气趋内，体表更需摄护，此时应该避免寒气侵袭，背部为督脉、膀胱经循行部位，为一身之藩篱，寒从脚下生，腹部为女性胞宫所在，故女性顾护阳气应该特别注意背部、足部、小腹部这三个部位的保暖。

另外，“阳气者，烦劳则张”，过度的运动也可能扰动闭藏的阳气，建议做一些太极拳、五禽戏、八段锦这样的运动量不大的“小动”，避免长跑，尤其是夜跑，避免大运动量的健身以“勿扰乎阳”。

此外，天气寒冷时饮食上也应以温补为主，适当增加高热量食物的摄入，如羊肉、牛肉、花生等，增强人体的抗寒能力。但是也要注意饮食平衡，不可过于进补、不可过于温燥。女性易出现口干舌燥、 皮肤干燥等症状，因此还应注重滋阴润燥，适当食用富含维生素和水分的食物，如新鲜蔬菜水果等。

在药补方面，俗话说“冬令一进补，来春可打虎；三九补一冬，来年少病痛”。何医生说，进补最好的方法便是“膏方”。慢性、顽固性、消耗性的疾患，因病致虚之人、因虚致病之人，长期处于劳累超负荷工作、透支而致体质偏颇的人，均可用膏方。出于保健目的想延缓衰老，保健强体之人也可选用膏方进补。

“此外，情绪上应保持平和宁静，避免扰动和张扬。”何医生说，贵阳的倒春寒气候比冬季气候更寒冷，万物凋零，易使人产生悲观、抑郁等负面情绪。因此，女性更应该注重调节情绪，保持积极乐观的心态，可以通过听音乐、绘画、书法等方式来放松心情、缓解压力。也可以选择在阳光明媚的天气里散步、慢跑或进行其他轻度运动，享受大自然的美景和新鲜空气，有助于调节情绪、释放压力。

贵阳日报融媒体记者 张梅