新学期如何缓解学生开学焦虑

新学期到来，许多家庭正面临双重挑战：孩子假期作息紊乱、学习效率下降，以及开学前的焦虑情绪。作为家长，如何帮助孩子平稳过渡？贵州省第二人民医院成瘾医学科刘燕菁副主任医师运用心理学知识为家长支招。

家长要打造安全的情感港湾

“开学焦虑，就像是种子破土时遇到的阻力，我们首先需要做的是帮助孩子减轻这份压力，让他们顺利发芽。”刘医生说，心理学告诉我们，焦虑往往源于对未知的恐惧和对自我能力的怀疑。作为家长，可以通过哪些方式，帮助孩子从“心”出发，缓解焦虑呢？

刘医生建议，首先要打造安全的情感港湾，创造一个无压力的环境，让孩子感受到家的温暖和支持。她说，用轻松的方式询问孩子对新学期的期待和担忧，比如一起散步时聊天。倾听时保持耐心，不评判、不打断，让孩子感受到被理解。

其次，可以用游戏化思维化解焦虑。可以将开学的过程设计成一个小游戏，比如“开学大冒险”，让孩子在完成任务（如购买学习用品、整理书包）的过程中获得成就感和乐趣；利用角色扮演游戏，让孩子模拟学校场景，提前适应。

另外，家长要设定合理的期望值，与孩子一起制定新学期的目标，确保目标既有挑战性又能实现，避免过高或过低的期望。强调过程而非结果，鼓励孩子享受学习的过程，而非仅仅追求成绩。

同时家长要给予孩子积极的心理暗示，如“我可以做到”“新学期，新开始，我很期待”等，帮助孩子以积极的心态投入新学期的学习中。

以身作则 合理使用手机

“其次作为家长，我们还要引导孩子合理使用手机，让他们在数字世界与现实世界之间自由穿梭。这个过程需要家长保持‘温和而坚定’的态度——既要设定必要界限，也要给孩子试错成长的空间。当我们放下手机专注阅读时，当我们将焦虑转化为具体行动计划时，孩子就会从中获得直面挑战的勇气。新学期不是百米冲刺，而是一场需要耐力的马拉松，家长应陪孩子找到属于自己的节奏。”刘医生说。

研究表明，家长的行为模式和家庭规则对孩子形成健康的手机使用习惯至关重要。首先，家长要以身作则，树立榜样，家长要做到避免在孩子面前过度使用手机。

此外，可以制定有趣的家庭活动，如户外探险、手工制作、家庭电影夜等，让孩子在现实中找到乐趣；也可以鼓励孩子参与社交活动，与同龄人面对面交流，减少虚拟社交的依赖。

“还可以教育孩子识别并管理屏幕时间，使用手机APP监控屏幕时间，并与孩子一起分析数据，讨论如何优化；教育孩子识别并避免网络成瘾。”刘医生说，值得注意的是，家长在手机使用上要设定明确的规则和界限。建议家长与孩子一起制定手机使用规则，如完成作业后可以使用手机，但时间有限。同时，规则应具体、公平，家长要严格执行，同时给予适当的奖励和惩罚。

刘医生提醒，若孩子开学后出现持续失眠、情绪暴躁或拒绝交流的情况，家长可以记录孩子的行为日志（频率/持续时间/诱发事件），同时联系学校心理老师获取专业评估，由专业人士通过心理学手段进行专业干预。

贵阳日报融媒体记者 张梅