守护脊柱 挺拔人生

脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨组成，承担支撑身体、保护脊髓、参与运动等功能。5月21日是世界脊柱健康日，今年的主题是“守护脊柱 挺拔人生”。作为脊柱中重要的两个部分，如何保护好自己的颈椎和腰椎，记者近日走访了贵航贵阳300医院脊柱外科主任钟睿。

世界卫生组织（WHO）曾发布《全球十大顽症》，颈椎病发病率仅次于心脑血管疾病，位居第二。值得关注的是，原本多发于中老年群体的颈椎病，如今却呈现明显年轻化趋势，在20到30岁人群中很常见。

“长期从事低头作业或保持头颈固定姿势的职业人群，是颈椎病的高危群体。此外，电脑使用时长增加、长期低头等不良生活习惯，也成为近年来颈椎病高发的重要诱因。”贵航贵阳300医院脊柱外科主任钟睿说，长期久坐、颈部姿势异常，加之过度使用电脑、手机，会导致颈椎间盘及骨赘向颈椎后外方突出，刺激或压迫颈神经根，引发典型症状——手麻。颈肩酸痛、手指麻木等症状，很有可能就是颈椎病发出的警示信号。颈椎病引发的手麻常伴随疼痛，可为持续性隐痛、酸痛，并向不同部位放射。部分患者手指末端麻木感在夜间加剧，严重者甚至因运动神经受损，出现上肢肌肉萎缩无力、手部活动受限，影响拿筷子、握笔等日常动作。

“此外，颈源性眩晕也可能是颈椎出现问题的表现，长期低头可能导致颈椎椎体错位，引发椎动脉牵张、扭曲，刺激周围神经丛，造成脑动脉供血不足，引发颈源性眩晕。”钟主任说，目前临床上对颈源性眩晕尚未形成统一诊断标准，患者需前往正规医疗机构，排除耳石症、高血压、美尼尔氏综合征等疾病后，进行精准诊疗。

钟主任提醒，日常预防颈椎病，可通过避免颈椎受凉、正确使用枕头、保持良好睡姿，以及减少低头时间、多做抬头动作、加强颈部肌肉锻炼等方式科学防护。

久坐成腰椎“无声杀手”

“30岁的人，50岁的腰”正成为职场常态。有人疑惑，自己没干过什么体力活，怎么会腰椎间盘突出呢？钟主任解释，办公室一族往往是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，这样大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。腰椎间盘是非常容易受影响的结构，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，导致椎间盘后部的压力会异常增加。髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成腰椎间盘突出。

“出现腰痛症状应及时就医治疗。大部分腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。除此之外，卧床休息、佩戴腰围、理疗等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，使痛感减轻。对于病情加重，经长期保守治疗无效的患者则建议到正规医院手术治疗，现在精准技术和微创手术的疗效很好。”钟主任说。

如何预防腰椎间盘突出，钟主任介绍：第一、热敷。可以通过日常热敷来加强腰背部的血液循环、放松肌肉、降低腰背部肌肉的肌张力，缓解肌肉的紧张痉挛状态。建议每天可以热敷15—30分钟，最好选择使用盐包袋进行热敷。

第二、佩戴腰围。对于久坐久站以及有腰部疾患的人，腰围是一种非常好的日常养护。腰围的主要作用是制动和保护，不仅仅帮助稳定腰椎，还可以缓解急性期的炎症水肿。

第三、饮食多样化。可以适量进食含钙量高的食物，比如牛奶、虾皮等。通过补充身体所需要的钙元素增加骨密度，促进骨骼的发育和强化，降低因骨骼问题引起的腰椎间盘突出问题。

第四、保持正确的姿势。正确的坐姿、站姿、睡姿以及搬重物时的姿势等可以避免腰部受力。比如不睡软床，选择合适的运动，老年人不要做繁重的家务。建议打打太极，做一些相对轻松的运动。当然，还要记得控制体重。

第五、定期检查骨密度。定期进行骨密度检查，可以帮助我们了解自己的身体状况，随时做出饮食、行为等调整，或及时接受医生的指导，有利于身体健康。

贵阳日报融媒体记者 常青

小贴士

测试一下你的脊柱是否健康

30岁以上成年人，约1/3会出现颈椎、胸椎、腰椎退化，可以通过一些简单检查对照，判断脊椎是否健康。

1.鞋后跟常被磨得高低不平。

2.不能完成舒适的深长呼吸。

3.运动时关节常常会发出“咔嗒”声。

4.脊椎关节被锁住或卡住，颈部、背部或更多关节会发出爆裂的声音。

5.头或颈部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同角度，运动范围正逐渐缩小。

6.经常感到疲劳。

7.精神不能很好地集中。

8.神经内分泌系统受到影响，对疾病的抵抗力较弱。

9.行走时脚尖向外展开。

10.出现一条腿比另一条腿短。

11.两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配在两个脚掌。如果不是，这就是脊椎扭曲的最好证明。

12.头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛，通常是脊椎半脱位的信号。

13.有一种持续的紧缩感和压力感，尤其是肌肉和关节有发紧的感觉。

14.经常感到背颈部僵硬不适。

如果您已具备某些上述特征，要警惕脊柱是否出现了问题，建议去正规医院专科进行检查。