拿捏好防晒的“分寸感”

防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、防晒衣裤、“脸基尼”……夏天一到，不少女性的防晒装备从头“武装”到脚。殊不知，夏季防虽晒不可少，但过度防晒也可能带来意想不到的健康问题。那么，到底该怎样科学防晒？防晒的“分寸感”如何拿捏呢？贵阳市第二人民医院（金阳医院）皮肤科医生涂云华为市民一一解读。

避免三个防晒误区

夏季到来，紫外线越来越强——日光中的紫外线辐射,短期内可导致晒黑或出现日晒斑，长时间暴露在紫外线中则会导致光老化和致癌风险增加，还会加重黄褐斑、日光性皮炎等皮肤病。

“第一个误区是防晒是为了防晒黑。”贵阳市第二人民医院（金阳医院）皮肤科医生涂云华医生说，夏日防晒不只是防晒黑，更要防光老化，光老化是皮肤长期暴露在紫外线下引起的皮肤性质改变，会导致胶原蛋白流失、黑色素增加，出现皮肤松弛、毛细血管扩张、肤色加重等情况。紫外线分为短波紫外线、中波紫外线和长波紫外线。其中中波紫外线只能达到表皮基底层，强烈照射能引起表皮坏死和色素沉着；而长波紫外线可穿过表皮作用于真皮浅层，与皮肤老化相关。紫外线对皮肤的危害早已成为共识，体表长时间暴晒会引起皮肤红斑反应、皮肤黑化、皮肤老化、免疫功能异常，紫外线甚至会诱发皮肤致癌。因此，防晒不能只局限于外貌上的“要美不要黑”，更要注重皮肤健康的维护。

“在阴天、室内不需要防晒，这是第二个常见误区。”涂医生说，一些人认为阴天不会有紫外线损伤，忽视了阴天防晒。实际上，紫外线属于不可见光，有时候由于云层增强效应，紫外线经云层反射后，强度反而会有所提升。尤其是贵阳的海拔不算低，紫外线强烈，阴天也要做好防晒。其次，室内防晒也要重视，家里或公司的普通窗户玻璃只能阻挡中波紫外线，而长波紫外线的穿透率更高，可穿透玻璃直抵皮肤表面。此外，室内的一些灯，比如卤素灯可能会散发微量长波紫外线，长期累积也会对皮肤健康产生一定的影响。因此，皮肤管理也不能忽略室内防晒。

“另外，防晒霜的防晒系数越高越好，也是一个误区。”涂医生说，防晒霜上标注的SPF和PA是衡量其防护能力的重要指标。SPF是指防晒系数，通常防晒系数越高，防晒霜防止中波紫外线晒伤的能力就越强。PA是指长波紫外线防护因子，可以用来评价防晒霜防护长波紫外线的效果。“高SPF、PA值虽然能延长防晒时间，但随着数值的增加，额外的防护效果会逐渐减弱，同时可能增加皮肤负担，出现皮肤发红、痤疮等情况。”涂医生建议，在室内活动时，选择SPF15—20、PA+的防晒霜即可；夏日外出时，可选择SPF30—50、PA+++的防晒霜；如果处于高原地区或长时间在烈日下工作，可选择SPF50、PA++++的防晒霜。

科学防晒守护健康

敏感肌人群、儿童和孕妇、户外工作者和运动达人要格外注意防晒。儿童和孕妇的皮肤及黏膜较为敏感，相对而言更容易出现红肿、灼热等症状。儿童和孕妇可以选择专用的防晒霜，这类产品成分相对安全、不易被皮肤吸收。此外，这类群体夏季应尽量选择室内活动，避免长时间待在户外。交警、导游、建筑工人等户外工作者，或喜欢徒步、游泳、骑自行车等户外运动的运动达人，长期处于阳光直照下，皮肤容易受到紫外线损伤、引发光化性皮炎，此类人群更需注意采取防晒措施。

关于暴晒后如何急救。涂医生说，暴晒后，需及时转移到阴凉、通风的场所，再进行降温补水。可打开水龙头冲洗皮肤，能有效带走皮肤表面的温度，还可以喷镇静的爽肤水，缓解暴晒带来的不适感。暴晒后的皮肤较为敏感，可选择成分温和的保湿喷雾或补水面膜，也可以选择专门针对晒后修复的乳液、面霜，为皮肤提供滋养和保护。如果暴晒后出现刺痛、红肿等情况，可遵医嘱敷医用敷料后冰敷1小时左右。

过度防晒有健康风险

“在合理防晒的前提下，还是要试着与阳光牵手。”涂医生说，现在很多人为了防晒，从头到脚裹得严严实实，这不仅隔绝了阳光，还可能影响身体的正常调节功能，甚至导致情绪不佳。

首先，过度防晒会影响维生素D的合成，维生素D在骨骼健康方面能促进肠道对钙和磷的吸收，维持血液中钙磷的平衡，有助于骨骼的生长和发育。过度防晒使皮肤无法接触足够的紫外线，导致维生素D合成不足。儿童缺乏维生素D会导致佝偻病，出现骨骼畸形、发育迟缓等问题；成年人缺乏维生素D则会引起骨质疏松、骨软化症，增加骨折的风险。“骨质疏松即骨骼变薄、变弱，容易导致骨折等骨骼问题，多数老年人，包括绝经后的女性，骨骼较为脆弱，过度防晒更容易引发骨质疏松等问题。”涂医生说。

其次，过度防晒会引起褪黑素分泌异常。阳光照射与人体褪黑素的分泌密切相关。白天，适当的阳光照射会抑制褪黑素的分泌，使人保持清醒和精力充沛；到了夜晚，褪黑素分泌增加，帮助人们入睡和维持睡眠质量。过度防晒会打乱褪黑素的正常分泌节律。引起睡眠障碍、人体免疫力下降、慢性疾病的发生如心血管疾病、糖尿病等。

同时，中医认为，夏季是阳气最旺盛的季节。“春夏养阳”,适当的日光照射对人体健康有着重要的作用。日光属于“阳气”的范畴，人体通过接受阳光照射，可以吸收自然界的阳气，增强自身的阳气功能；人体的经络是气血运行的通道，经络通畅则气血调和。阳光可以促进经络中的气血运行，缓解经络阻滞，对于一些因寒湿、气滞等引起的疼痛问题，如关节痛、肌肉酸痛等有一定的缓解作用；气血是人体生命活动的物质基础，充足的气血能维持人体各脏腑组织的正常功能，适当晒太阳可以激发人体的气血运行，增强脾胃的运化功能，从而促进气血的生成。涂医生说，中医强调“天人相应”，夏季自然界阳气充足，人体应顺应这一特点，适当接受阳光照射，增强体质，预防疾病，不可过度避开阳光。

针对近年来流行的“晒背”，涂医生提醒，“晒背”在时段和时长上颇有讲究。应尽量避免在阳光强烈的时候暴晒，最好选择上午8到10点，或者下午四点之后的时间段，此时紫外线强度相对较弱，阳光也较为柔和，刚开始可以先晒15到20分钟，再循序渐进地增加到30分钟。

贵阳日报融媒体记者 张梅