重新掌控睡眠

贵阳日报融媒体记者 郑文丰 文/图

国际社会公认的健康标准有三项：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。其中，占据了人类生命长度三分之一、能帮助人体恢复精神和解除疲劳的睡眠位居首位。2001年3月21日，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划，发起了一项全球性活动，以唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。由此，3月21日成为了“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“优质睡眠，美好生活”。

“数千年来，睡眠一直是人类最基本的生理需求，是休息、修复和梦境交汇的场域。”《澎湃新闻》梳理了人类的睡眠简史，认为自有文字记载以来，人类就在日落后睡眠：“日出而作，日落而息”是中国古代先民的生活常态；西方自从荷马时代开始，漫漫长夜就是睡眠的代名词。在工业革命之前，平民都保持这样的作息。但在工业革命之前的16至17世纪，英国和欧洲大陆的精英阶层通常在凌晨三四点钟入睡，从而把醒着的时间延长了7个小时，夜晚不再是睡眠的时间，而成为各种娱乐和社交表演的时刻。究其原因，美国历史学者克雷格·科斯洛夫斯基在《夜晚帝国》一书中给出的解释是，人工照明技术的发明和普及在夜生活的兴起中扮演了重要角色；随着18世纪60年代欧洲工业革命的兴起，每天工作十六小时以上是劳动者的常态，广大劳动者普遍存在睡眠匮乏的问题；现而今，随着注意力经济的崛起，新技术的快速迭代和消费主义的无孔不入，睡眠不足引发的健康危机正在成为一个令人担忧的全球性现象。

不可否认，人类的睡眠时间和质量正在被各种外部力量侵蚀。《中国新闻周刊》引用中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，中国18岁及以上人群睡眠困扰率约为48.5％，超3亿人存在睡眠障碍，其中约1.5亿人需积极干预。《三联生活周刊》梳理了睡眠匮乏乃至失眠给人造成的伤害：会影响人的记忆力和学习能力，因为人在睡眠中的快速眼动时期，脑电波非常活跃，是在对白天所有事情进行分析总和，就像计算机在对磁盘进行检查、整理和病毒扫描。充足的睡眠能让免疫力获得喘息机会，支离破碎的睡眠会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力，增加癌症的侵袭性，此外肥胖的风险会高出30%，糖尿病、高血压和心脏病的风险也会提高，还有更加广泛的焦虑和抑郁。

人的一生由三分之一的睡眠状态和三分之二的觉醒状态组成，而前者的质量，直接决定了后者的质量。睡眠对我们的健康如此重要，没有好的睡眠，就够不成一个完整的人生。那么，如何才能睡个好觉？《中国新闻周刊》采访睡眠专家后给出的建议是：调整生活习惯、正视内心的补偿心理、主动寻求专业帮助，最终做到重新掌控睡眠。毕竟，优质睡眠从来不是一种偶然，而是一种需要被认真对待的选择，重新掌控睡眠的过程，本质上就是重新掌控生活的过程。