小贴士

选对食物，提升健康指数

主食：用糙米、燕麦、红薯代替白米饭、白面包等；

蔬菜：每天吃够3种颜色（比如西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝等）；

水果：将苹果、蓝莓、香蕉当零食，代替蛋糕、巧克力等；

蛋白质：日常多吃豆腐、鹰嘴豆、扁豆等，减少红肉和加工肉摄入。

坚持“一少二多”

少买包装食品：看到配料表超过5行的食品，别犹豫直接放下；

多尝试自己动手：利用周末和闲暇时间自己买菜做饭；

多补充天然益生菌：比如酸奶、泡菜等，给肠道“加加油”。

外出就餐有选择

避开“油炸三兄弟”，如薯条、炸鸡、油条等；

点沙拉时，酱料单独放，少蘸点；

饮料选择记得看配料表，别碰“糖水炸弹”。