如何应对 “考后综合征”

一年一度的高考已落下帷幕。高考结束后的一段时期，不少考生担心成绩考得不理想，担心不能考上心仪的大学，担心自己的未来……贵阳市第二人民医院心身医学科负责人黄颖博士提醒考生和家长，要客观看待高考，用平常心对待，认真了解考后容易出现的四种心理状态，调整好考试后的生活和心理状态。

四种常见“考后综合征”

黄颖指出，“考后综合征”主要表现为四种情况。

首先，放纵无度。“现在谁还会管我？”报复性的休闲娱乐在考生中屡见不鲜。黄博士说，虽然一些家长会提醒考生考后注意休息，但实则对考生的熬夜等情况睁一只眼闭一只眼。殊不知，突然颠倒的作息，高强度、长时间的娱乐不仅无法起到放松的作用，反而是对考生身心健康的又一次打击，可能导致乐极生悲的惨剧。

其次，焦虑担忧。当成绩还是个未知数，许多考生尝试通过反复对照标准答案来获取微弱的确定感。可即便对照答案后，仍不能确定自己的分数，焦虑在一次次的纠结中不断升级。一些心理素质不好的考生会持续焦虑，甚至出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等问题。

第三，自责抑郁。“考得不好，我对得起谁？”部分考生会因自己发挥失常而懊恼，为自己没有全力准备、没有认真审题而追悔莫及，联想到父母、老师的付出，出现自罪、自责的想法，自我评价一路走低，严重的可能影响食欲、睡眠，长时间压抑的心情也可能发展为情绪问题。有的考生会突然变得暴躁，让人觉得难以理喻，严重的甚至会出现轻生念头。

第四，迷茫麻木。这是一种较为隐蔽的表现，部分考生在考后没有表现出焦虑或自责，而是陷入了麻木和虚无感中。一些考生从原来紧张的状态突然放松后，会发现自己心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，甚至陷入空虚的状态中。

考生要如何应对

黄博士说，高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法。在考后，首先应该维持良好的生活作息，适度放松。健康的睡眠和进食习惯有助于考生以良好的身体条件平稳度过考后的动荡时期。

黄博士建议考生结合实际情况，选择适合自己的减压方式，例如重新制定一个短期目标，并为之努力。高考毕竟只是成长中的一个关卡，每个人在成年之后还将面临许多任务。考生应重新审视自己前一个阶段的表现，扬长避短，为之后的生活规划一个可期望、能实现的目标。

黄博士建议，当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节：回避转移法，离开令人难受的环境，做自己想做的事，做自己爱做的事；积极自我暗示法（正念练习），经常鼓励自己，建立自信心；及时翻篇，无论结果如何，请心平气和地看待，高考只是人生的中间站，而非终点站。

黄博士提醒，寻求专业帮助也十分必要。考生如考后出现情绪低落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖，又或者出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等表现，并持续较长时间，就要引起重视，持续两周以上，建议到医院寻求专业心理医生的帮助。

家长应对症施策

家长作为成年人，应该更快从高考带来的心理冲击中缓和过来，并保持自身情绪的稳定。黄博士说，对于孩子，家长首先能做的就是仔细观察和评估孩子在高考后的心理变化，为孩子提供合理的建议。当孩子考试结果不尽人意时，停止有关成绩的指责与情绪发泄，应关注孩子是否存在心理异常的表现，及时给予情感支持，如宽慰、鼓励等，与孩子平静地讨论下一步的选择。

其次，要引导考生正确看待高考成绩。虽然周围的亲朋好友都会关心孩子的考试结果，但是家长应避免与考生反复谈论高考、成绩等话题，不要在无形中施加压力。尊重考生的付出，提供支持和鼓励，正确引导考生对考试成绩的认识。高考成绩固然重要，孩子的心理健康、快乐成长更为重要。

第三，多与考生沟通，不要过分强调自己的看法，多倾听孩子的想法。当发现考生有焦虑、抑郁或其他比较明显的情绪问题时，家长可以通过聊天和倾听给予他们心理支持，鼓励考生适度放松，找到适合自己的放松方式。

第四，必要时，家长可带孩子到医院寻求心理咨询与治疗师的帮助。如果发现孩子存在长时间、高强度的情绪行为异常，如时常痛哭、极端的消极观念、失眠、厌食或暴食等，应尽快带孩子寻求医疗机构的专业诊疗，避免问题进一步加剧。

贵阳日报融媒体记者 张梅