分享关于睡眠的新理念

据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，且女性占比高于男性。随着年龄增长，睡眠困扰率还在逐渐上升。在现代人被睡不着、睡不好、睡不醒等问题困扰时，作家王蒙与睡眠医学专家郭兮恒推出谈话录《睡好的福分》，讨论“打破睡眠障碍，提升睡眠力”的相关话题。两位作者分别从文学、哲学与临床医学的领域切入，结合生动的生活经历与实际案例，分享了关于睡眠的哲学理念与新科研理论。

在书中，王蒙先生从生活经验出发，讲述自己从少年失眠到老年善睡的经历，由此引述老庄哲学的“心斋”“先睡心，后睡眼”等观点，进而提出“失眠是个伪概念”。他发现，庄子的“心斋”理论可以为失眠者提供极有效的精神抚慰：很多时候，我们睡不着，就是心里杂念太多，无法做到“心斋”。当我们试着让内心平静下来，给心灵做一场大扫除，睡眠自然会得到改善。他告诉读者：不要轻易给自己贴上“失眠”的标签，要学会接纳它。他认为，培养睡眠钝感力，优化睡眠环境，适当的自我暗示等方法，都可以在一定程度上调节睡眠。

与王蒙先生从思维方式上克服睡眠问题不同，睡眠医学专家郭兮恒教授从专业的医学角度，结合自己40余年丰富的科研与临床经验，剖析睡眠的奥秘、打破睡眠障碍。

首先是直溯科学原理。他指出，睡眠是一种生物节律，与年龄、疾病、环境、心理情绪等因素息息相关。随着年龄增长，我们的睡眠结构也会随之发生变化，“儿童（多相性睡眠）—成人（单相性睡眠）—老年人（多相性睡眠）”，老年人的睡眠往往会变浅，睡眠时间也会缩短，不必过度担忧，这是正常的生理现象。其次从原理分析表征：睡眠障碍的类型多达几十种，远不止入睡困难、多梦易醒、呼吸暂停、夜行等。

郭兮恒认为：“焦虑是影响睡眠的第一情感因素，很多人从最初的入睡困难发展到焦虑状态，甚至严重抑郁。如果能及时调整心态，进行适当的心理干预，就能有效改善睡眠状况。”基于此，他通过多年行医的临床案例提出解决方案：首先是帮助患者调整心态，克服心理障碍；其次要考虑能否不用药物，而是通过调整节律等物理手段帮助患者；最后才要考虑是否用药，用什么药，是解决器质性疾病的药还是单纯的助眠药；此外，他还对助眠药的作用与副作用做了说明。

书中，郭兮恒还采用医学界最新研究成果的数据和图片，详细地说明科学合理的睡眠时长，以及睡眠时长与冠心病、高血压、糖尿病等疾病的关系。“合理的睡眠时间是7—8小时，睡眠时间过短或过长都不健康。且睡眠时间没有一个绝对的标准，它存在个体差异化，所以自我感受良好才是最关键的”。除了上述内容，他还纠正了许多常见的睡眠认知偏差和行为误区，如睡不着硬睡、睡前过度使用电子设备、晚上喝咖啡或浓茶等，这些行为和不良习惯，都会严重影响睡眠质量。他还列举了调整睡眠的非药物疗法，比如光照疗法、失眠认知行为疗法（CBTI）、强制起床时间疗法，等等。

贵阳日报融媒体记者 郑文丰 文/图